HOW TO BE SKINNY WITHOUT DIET

1. Batasi waktu menonton TV dan video game, ganti permainan gerak fisik
Remaja yang gemuk biasanya menghabiskan lebih banyak waktu di depan televisi atau bermain video game. Waktu tersebut sebenarnya bisa dialihkan untuk permainan atau olahraga yang melibatkan gerakan fisik, seperti lompat tali, basket, sepakbola, kasti atau permainan.
Cara ini bisa menurunkan berat badan remaja tanpa membuatnya kekurangan nutrisi dan waktu untuk bermain.
2. Jauhkan minuman bersoda
Minuman soda juga menjadi salah satu pemicu meningkatkan jumlah remaja yang mengalami kegemukan. Soda mengandung banyak gula dan lebih dari 100 kalori per porsi dan remaja bisa minum 3 atau 4 kali soda per hari.
Untuk menurunkan berat badan remaja, segera jauhkan minuman bersoda darinya. Ajarkannya putra putri remaja Anda untuk banyak minum air putih minimal 8 gelas per hari (2 liter) atau minuman yang tidak banyak mengandung gula pasir.
3. Gunakan piring kecil saat makan
Saat menghabiskan makanan yang ada di piring, otak akan mengirimkan sinyal bahwa perut sudah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan memberi isyarat visual ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan. Hal ini juga bisa diterapkan pada remaja.
4. Beri tantangan
Kebanyakan remaja paling suka dengan tantangan dan hal itu juga bisa digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Tantang remaja untuk tidak makan junk food, soda atau makanan kalori tinggi dan menggantinya dengan makanan sehat. Jika ia berhasil melakukannya berilah penghargaan yang juga berjuga bagi kesehatannya, seperti jalan-jalan atau melakukan outbond bersama keluarga.
HOW TO GET A FLAT TUMMY

1.Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Jika ingin menyingkirkan lemak membandel pada perut, perhatikanlah tiap makanan yang dimakan. Makanan seperti lemon, bawang, timun, wortel dan oatmeal bisa jadi pilihan bermanfaat dan tidak membuat perut buncit. Selain itu konsumsilah bayam dan brokoli setidaknya 3-4 kali setiap minggunya. Ganti sarapan dengan roti gandum dan konsumsi buah-buahan lebih banyak untuk menjaga agar perut kenyang lebih lama.
2.Hindari Junk Food
Penting untuk menghindari junk food demi menghindari timbunan lemak pada perut. Lebih dari 500 kalori terkandung dalam 100gram junk food yang dimakan. Bahkan kentang goreng dan makanan yang digoreng lainnya serta olahan daging yang diproses berkalori sangat tinggi bisa lebih dari 1200 kalori.
3.Lakukan Sit-Up Sebelum Tidur Dan Bangun Tidur
Melakukan sit up atau crunches bekerja pada otot-otot perut bagian depan. Untuk mendapatkan perut yang rata penting untuk melatih juga seluruh bagian otot inti termasuk punggung bawah, pinggul dan paha atas. Melakukan sit-up untuk dengan meletakkan tangan dibelakang kepala juga melatih otot-otot tersebut.
4.Latihan Gerakan Push-Up
Push Up dapat membantu mendapatkan perut yang rata. Selain itu itu push up juga bekerja pada otot-otot lain pada bagian tubuh. Tiap push up yang dilakukan dalam waktu 30 detik membakar 5 kalori. Jadi bila kita melakukan push up selama 10 menit saja bisa membakar 200 kalori loh.
5.Bersepeda
Bila malas untuk lari pagi, bersepeda bisa menjadi alternatif berolahraga santai sambil menikmati sejuknya udara pagi. Rutin bersepeda tidak hanya mampu menurunkan berat badan dan membakar lemak membandel pada perut, tetapi juga dapat melancarkan peredaran darah. Menurut American Council on Exercise, bersepada dengan kecepatan 5,5 mil perjam dapat membakar 136 kalori. Dan bersepeda lebih cepat dan membakar 408 kalori hanya dalam waktu 30 menit.
HOW TO SHRINK YOUR UPPER ARMS
👉 Weighted Punch
1. Dua posisi untuk melakukan olahraga ini yaitu duduk dan berdiri. Memilih salah satu untuk melakukannya yang menurut anda nyaman. Namun usahakan punggung anda tetap posisi tegak.
2. Angkat tangan kanan anda ke atas setinggi mungkin
3. Tarik kembali ke posisi awal dan bersamaan gerakan tangan kiri ke atas setinggi mungkin
4. Lakukan hal ini secara terus menerus dan rutin.
👉 Push Up
Push up ini berbda dengan pushup seperti biasanya.
1. Telapak tangan dan lutut anda bertumpu untuk menahan beban badan anda
2. Turunkan tubuh anda secara perlahan ke bawah bukan ke arah samping
3. Tegakkan kembali tangan dan siku anda ke posisi semula.
👉 Theraband Squad
1. Ambil theraband (alat mengecilkan lengan) dan taruh di letak. Injak tepat di sisi tengah theraband dan pegang ke dua sisi ujungnya dengan kedua tangan.
2. Tarik Nafas. Tekuk kedua lutu dan paha lurus sejajar dengan lantai (paha dan betis posisi 90 derajat) dan tahan posisi tangan beberapa menit.
👉 Dips
1. Posisi tubuh dekat dengan kursi dan gunakan kedua tangan untuk menahan beban tubuh
2. Perlahan lekukan siku kurang lebih 90 derajat sambil turunkan tubuh
3. Secara perlahan luruskan kembali tangan ke posisi awal. Pastikan punggung tetap lurus dan badan seimbang antara tangan dan kaki.
👉 Alternating Curls
1. Lekukan siku salah satu tangan anda dan secara perlahan angkat kepala tangan setinggi bahu. Luruskan tangan secara perlahan dan posisikan kembali ke samping tubuh.
2. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dengan sisi lainnya